O uso prolongado de smartphones e notebooks pode provocar dores no pescoço, tensão nos ombros e alterações na coluna. Especialistas em ergonomia e ortopedia apontam cinco medidas práticas que ajudam a evitar esses problemas e tornam o dia a dia digital mais confortável.
1. Mantenha o celular na altura dos olhos
Olhar para baixo por longos períodos aumenta a pressão sobre a coluna cervical. Elevar o aparelho até a linha dos olhos reduz a carga no pescoço e previne o chamado “pescoço de texto”.
2. Ajuste a tela do notebook
A Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) recomenda posicionar o monitor diretamente na altura dos olhos ou até 20 graus abaixo, evitando inclinar a cabeça para frente. Suportes ou livros podem ser utilizados para alcançar a posição ideal.
3. Apoie braços e antebraços
De acordo com o ortopedista Sérgio R. Costa, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, digitar com os braços suspensos sobrecarrega ombros e pescoço. O especialista sugere apoiar antebraços na mesa ou nos braços da cadeira durante o uso de celular e computador.
4. Faça pausas a cada 40 minutos
Interrupções curtas para alongar o pescoço, movimentar os ombros e descansar a visão ajudam a reduzir a fadiga muscular. O escritor Cal Newport, em estudos sobre produtividade, destaca que intervalos regulares melhoram o foco e preservam a saúde.
Imagem: fizkes Shutterstock divulgação
5. Evite trabalhar com o notebook no colo
Usar o equipamento apoiado nas pernas força a curvatura da coluna e posiciona a tela muito baixa. Sempre que possível, opte por uma superfície firme ajustada à sua altura.
Pequenas mudanças de postura podem minimizar dores imediatas e prevenir lesões crônicas, permitindo o uso contínuo de dispositivos sem comprometer a saúde.
Com informações de Olhar Digital
