Gases, distensão abdominal, diarreia ou prisão de ventre podem indicar que a microbiota intestinal perdeu o equilíbrio, situação conhecida como disbiose. A avaliação é da gastroenterologista Paula Novais, que defende mudanças de alimentação e de estilo de vida como caminho para notar melhora em cerca de 30 dias.
Resultados iniciais em 30 dias
De acordo com a médica, ajustes na dieta e na rotina geram respostas perceptíveis em um mês, embora não bastem para “corrigir” definitivamente a microbiota. “Não existe protocolo milagroso”, ressalta. Ela recomenda variedade alimentar, consumo de fibras e polifenóis, preferência por itens minimamente processados, sono adequado, atividade física regular e controle do estresse.
Evidências científicas
Paula Novais cita pesquisa publicada na revista Nature que identificou alterações significativas na composição da microbiota um a dois dias após mudanças alimentares extremas. No entanto, essas modificações tendem a ser instáveis e podem regredir quando os antigos hábitos retornam.
Para efeitos mais duradouros, ela aponta estudos sobre a dieta mediterrânea. Trabalhos de intervenção demonstram que, mantida por um ano e aliada a exercícios, a estratégia provoca mudanças consistentes na microbiota, nos metabólitos intestinais, no peso corporal e em marcadores cardiometabólicos.
Resposta varia entre indivíduos
A especialista destaca que cada organismo reage de maneira diferente. Análise recente com mais de 10 mil participantes mostrou que a relação entre dieta e microbioma é altamente individual e se mantém ao longo do tempo. “O ideal é usar os 30 dias como início de um plano sustentável, não como dieta da moda”, orienta.
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Além da observação de sinais como inchaço e alterações no hábito intestinal, a médica recomenda acompanhamento profissional para avaliar necessidades específicas e possíveis tratamentos.
Com informações de Metrópoles
